#フレイル予防

「たかがむし歯」と軽く考えていませんか？ 特に高齢者にとって、その油断は命取りになりかねません。大阪公立大学と大阪大学の研究チームが、先日衝撃的な調査結果を発表しました。 むし歯を治療せずに放置することが、実は私たちの寿命を縮める大きな要因になっているというのです。 なぜ口の中の問題が全身の死亡リスクにこれほど深く関わるのか、そのメカニズムと私たちがとるべき対策について詳しく解説します。 19万人を対象とした大規模調査 大阪公立大学の大槻奈緒子講師と大阪大学の山本陵平教授らの研究グループは、高齢者の歯の状態が寿命に与える影響を調査しました。 これまでも歯と全身の健康の関連は指摘されてきましたが、本研究では19万人というかつてない規模のデータを解析しました。年齢や持病などの影響を考慮した上で、純粋な「歯の状態」と「死亡リスク」の関連性を明らかにすることを目的としています。 4年間の追跡で見えた真実 研究チームは、2018年度に大阪府の後期高齢者歯科健診を受けた75歳以上の男女、約19万人を分析の対象としました。 健診時における「健康な歯」や「治療済みの歯」の本数、そして「未処置のむし歯」の有無などを詳細に分類しました。 その上で、その後の約4年間にわたる対象者の生存状況を追跡し、歯の状態の違いが死亡率にどう反映されるかを統計的に分析しました。 死亡リスク1.7倍の衝撃事実 解析の結果、健康な歯と治療済みの歯が合計で「0本」のグループは、21本以上残っているグループに比べて、死亡リスクが男性で1.74倍、女性で1.69倍も高いことが判明しました。 このリスク増大の主な要因として、むし歯菌が肺に入る「誤嚥性肺炎」や、噛む力が弱まり栄養状態が悪化する「フレイル（虚弱）」が挙げられます。治療を放棄することが、肺炎や低栄養の引き金となっているのです。 この研究結果は、歯科治療が単に「噛むため」だけではなく、「命を守るため」に不可欠であることを強く示しています。たとえ歯を失っても、義歯を適切に使用し、口の中を清潔に保つことができれば、誤嚥性肺炎を防ぐことができます。 ご自身やご家族の歯の健康状態を、今一度見直してみてはいかがでしょうか。定期的な歯科検診と早期の治療が、あなたの大切な命と健康寿命を守ります。

2026/01/26

50代を過ぎてから、何もないところでつまずいたり、よろけたりすることはありませんか。その「ヒヤリ」とする瞬間は、単なる不注意ではなく、身体からの重要な警告かもしれません。 私たちは介護の原因として認知症を恐れますが、実はそれ以上に「転倒や骨折」がきっかけで自由な生活を失う人が多いのです。 本記事では、一度の転倒が招く恐ろしい「連鎖」のリスクと、それを自宅で防ぐためのシンプルで効果的な「10秒スクワット」について解説します。 認知症を超える介護リスクとドミノ骨折の脅威 介護が必要になる原因をご存じでしょうか。統計を見ると、実は「認知症」単体よりも、「骨折・転倒」と「関節疾患」を合わせた運動器のトラブルの方が、割合としては高いのです。 特に高齢者にとって致命的なのが、太ももの付け根である「大腿骨」の骨折です。ここが折れると、手術や入院を経て筋力が低下し、そのまま寝たきりになるケースが後を絶ちません。 さらに警戒すべきは「ドミノ骨折」です。これは、一度骨折を起こした人が、ドミノ倒しのように次々と別の場所を骨折してしまう現象です。背景には「骨粗しょう症」があります。骨がスカスカになると、軽微な衝撃でも骨折しやすくなり、一度背骨を折った人は、次の骨折リスクが約5倍にもなるというデータがあります。たった一度の転倒が、生活のすべてを変えてしまう可能性があるのです。 椅子を使い安全に骨を強化する10秒スクワット 骨折の連鎖を断ち切るには、骨を強くするしかありません。骨は「負荷」をかけることで強くなります。そこでおすすめなのが、「10秒スクワット」です。 やり方は非常に簡単です。 まず、転倒防止のために椅子の背もたれに両手を添えます。足を肩幅に開き、10秒かけてゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきます。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意することがポイントです。 この運動は、太ももの前側だけでなく、後ろ側のハムストリングスやお尻の大殿筋もバランスよく鍛えられます。激しい運動ではないため、足腰に不安がある高齢者でも安全に取り組むことができます。日光浴によるビタミンDの生成と合わせて、この体操を習慣にすることが重要です。 骨への適切な負荷が将来の寝たきりを防ぐ鍵 骨と筋肉は、使わなければ年齢とともに確実に衰えていきます。しかし、適切な「刺激」を与えれば、何歳からでも維持・強化が可能です。 今回紹介したスクワットは、筋肉を鍛えるだけでなく、骨に重力と筋収縮による「力学的ストレス」を与える点が非常に重要です。このストレスが骨密度を高めるシグナルとなり、骨粗しょう症の進行を食い止めます。 「つまずき」は老化のサインですが、諦める必要はありません。日々の生活の中に、安全なスクワットを取り入れること。その小さな積み重ねが、ドミノ骨折という最悪のシナリオを回避し、一生自分の足で歩き続けるための「最強の杖」となるでしょう。

2025/11/20

早稲田大学スポーツ科学学術院などが結成した研究チームによる研究により、健康な状態と要介護状態の中間の段階であるフレイルと体型が寿命に影響があることがわかりました。 この研究は65歳以上の高齢者を対象に調査。フレイルがなく普通体系の人は死亡リスクが最も低く、フレイルがあり肥満体型の人、または痩せ型の人は死亡リスクが高いそうです。 「痩せすぎ」も「肥満」も死亡リスクが高い 研究チームは、65歳以上の高齢者1万912人を対象に調査。健康な状態と要介護状態の中間の段階であるフレイルの有無と、体重と身長から算出される肥満度を表すBMIが死亡リスクに与える影響を調べました。BMIの数値を元に、痩せ型、やや痩せ型、標準、肥満の4つのグループに分け、2011年7月30日～2016年11月30日の死亡率を見ました。 調査の結果、BMIが標準の人が最も死亡率が低く、痩せ型の人と肥満の人は死亡率が高いことがわかりました。また、痩せ型の人と肥満の人でフレイルがある人はさらに死亡リスクも高いそうです。 フレイルは誰にでも訪れる 東京都医師会ではフレイルの入り口として以下を紹介しています。 最近痩せてきた 前よりも疲れやすくなった 走るとすぐに息切れをする 外出するのが億劫になってきた フレイルの入り口となっている症状は年齢を重ねると誰にでも起こる症状です。少しでも長く健康でいるためには、心と身体の衰えに早めの段階で気付き、前向きに予防に取り組むことが大切です。 東京都医師会は健康長寿に大切な3つの柱を以下としています。 栄養：バランスの良い食事、口腔機能の維持、など 運動：軽い運動、筋トレ、など 社会参加：趣味の集まり、ボランティア活動、勤労、など 健康でいるためには、食事や運動などで身体を健康にするだけでなく、社会的な人とのつながりも必要です。日々の生活を楽しく過ごし、フレイル予防をしていくのが良いですね。 参考:「フレイルは高齢者のBMIと死亡率の関連を変える」 参考:「フレイル予防」（東京都医師会）

2024/05/15

米国心理学会の調査により、現代の中高年者が感じている「高齢期」の始まりが数十年前と比べて遅くなっていることがわかりました。 米国心理学会は40～85歳の参加者に「何歳から高齢者だと思うか」という質問をしたところ、「75歳」と答えた人が多かったそうです。 「高齢者」と思う年齢が年々上がっている 米国心理学会は40～85歳の1万4056人の対象者に対して老化の始まりの認識を調査。1996～2021年の25年間にわたって、最大8回の調査をおこないました。調査の中で「何歳から高齢者だと思うか」という質問をしたところ「75歳」と答えた人が多かったそうです。 また、米国心理学会は65歳の時点で答えた、高齢者だと思う年齢に着目。1911年生まれの人が65歳になった際には高齢者だと思う年齢を「71歳」と回答し、1956年生まれの人が65歳になった際には「74歳」と回答したことにより、高齢者だと思う年齢が年々遅くなっていることがわかりました。 米国心理学会は、高齢者だと思う年齢が遅くなった原因を「平均寿命が伸び、老化の始まりが遅くなったため」と考えています。 日本は世界的にも寿命が長い 平均寿命は世界的に伸びてきている傾向にあります。2022年の日本の平均寿命は男性が81.05歳、女性が87.09歳です。日本の平均寿命は世界的に見ても高く、日本は長寿の国とも呼ばれています。 奈良県医師会では日本の平均寿命が高い理由として以下を挙げています。 医療のレベルが高い 医療費が比較的安く、病院で治療を受けやすい 健康意識が高い人が多く、人間ドックや健康診断などの受診が多い 健康的な食文化が広まっている 日本人はアルコールに弱いため、アルコール摂取量が少ない 日本の伝統的な食文化は魚介類や野菜の摂取量が多かったり、食材の調理法も焼く、煮る、蒸すなど多彩で、栄養バランスが良い傾向にあります。健康を保つためには栄養バランスの良い食事が重要になるため、健康的な食事が身についているのは良いことですね。 参考:「令和４年簡易生命表の概況」（厚生労働省） 参考:「なぜ日本は長寿国なのか」（奈良県医師会）

2024/05/09

2024年3月10日、仙北市のあきた芸術村で「劇団ひこばえ」のシニアミュージカル「顔晴（がんば）れ！秋田の米農家！令和の中学生体験記」が上演されました。 「劇団ひこばえ」とは、東北を代表する劇団「わらび座」が高齢者に声掛けをし、結成された劇団のこと。わらび座は高齢者が出演するミュージカルである「シニアミュージカル」の普及を後押ししています。 高齢者約15人と結成した劇団がミュージカル公演 今回、シニアミュージカルを上演した劇団ひこばえは、約15人の高齢者で結成されました。劇団に所属する高齢者が台本を作成し、上演に向けて半年間も練習を重ねてきたそうです。 劇団ひこばえは、東北を代表する劇団のわらび座が、地元のシニア層を中心にミュージカルの楽しさを知ってもらおうと高齢者にシニアミュージカルの参加を呼びかけ結成されました。わらび座は高齢者で結成されたほかの劇団もサポートしており、シニアミュージカルを広める活動をおこなっています。 ミュージカルはフレイル予防に良い 高齢者にミュージカルを広めるわらび座の取り組みに、認知症に詳しい秋田大学院医学系研究科の講師も協力。講師はシニア劇団員に定期的に体力測定などをし、ミュージカルの効果を研究しました。 その結果、一般的な運動教室へ通う場合よりも、シニア劇団員としてミュージカルに出演した場合の方が記憶力の面で大きな上昇がみられたそうです。また注意力や情報処理の速度の面でも数値が向上。ミュージカルを演じるうえでおこなう、全身運動や台詞を覚えたり大きな声を発したりする身体の動きが良い影響を与えていると考えられます。 また、劇団に所属してシニアミュージカルに出演することで、皆で同じ演目を上演するための共通の目標を持ち、人のつながりもできます。 東京都医師会は健康長寿に大切な3つの柱を「栄養」「運動」「社会参加」としています。シニアミュージカルに参加することで健康長寿に大切な3つの柱のうち「運動」と「社会参加」の2つを自然とおこなえるので、フレイル予防の効果が期待できますね。 観るのも出演するのも楽しいミュージカル。高齢者が楽しく意欲的に参加できる取り組みが今後も増えると良いですね。 参考:「フレイル予防」（東京都医師会）

2024/03/27

長崎県南島原市は2024年度から、高齢者に対して、コンピューターゲームの腕を競う「eスポーツ」を通じて介護予防や認知症予防につなげる取り組みを始めました。 この取り組みでは、市の組織である市防災課DX推進班が中心となって、高齢者にeスポーツに興味を持ってもらおうと動いています。 市がeスポーツ大会やセミナーを開催 長崎県南島原市は、2023年6月下旬に高齢者向けの「eスポーツ体験会」を開催。eスポーツ大会では同市の公民館に60～90代の高齢者男女17人が集まり、音楽のリズムに合わせて太鼓を叩く音楽ゲームを体験しました。 また、2023年10月には「eスポーツと健康・今後の展望」と題したセミナーを開催し、中高年層が多く参加しました。 セミナーで講師を務めた脳神経外科医は「3Dの広い世界を自由に動き回れるようなゲームや、身体を動かすことが要求されるゲームなどは認知症の予防・改善効果が報告されている。友人や家族などとの会話やコンタクトが容易であることも大きな利点のひとつ」と話しています。 ゲームは高齢者へ良い効果が期待できる 昨今では高齢者に対してeスポーツを広める動きが多くあります。なぜなら、eスポーツは高齢者のフレイル予防や認知症予防に効果的と考えられているからです。 実際に海外では「高齢者にゲームをプレイしてもらった後の認知機能テストのスコアがプレイ前よりも向上していた」という研究報告もあり、シニア向けのeスポーツ大会が多く開催されています。 高齢者に良いとされているゲームは例えば以下です。 実際の動きに合わせてボールを投げたりする、ボウリング、バレーボールなどのスポーツゲーム 音楽に合わせて太鼓を叩くゲーム ゲームの内容に合わせてストレッチや筋トレをするゲーム 脳トレ・パズルゲーム 釣りや農場経営などの疑似体験ゲーム 「テレビゲーム」と聞くと馴染みのない人にはハードルが高く感じるかもしれませんが、スポーツや音楽など以前から触れていたものが元になっているゲームも多くあります。 ゲームはフレイル予防や認知症予防の効果が期待できますが、本人が楽しんで取り組むことが大切です。興味のあるジャンルから気軽に始めてみるのが良いですね。

2024/02/29

ロッテは東京大学高齢社会総合研究機構と共に、ガムと身体機能の関係性についての研究を実施。すると、「ガムを噛む習慣のある高齢者は、口腔機能・身体機能・認知機能が高い」ことが明らかになったのです。 この研究結果は国際科学誌に掲載されています。 ガムを噛む習慣がある高齢者は口腔機能が高い 今回の研究では、自立している65歳以上の高齢者1474人のうち、「1週間に30分以上ガムを噛む習慣があるグループ」「ガムを噛む習慣がないグループ」とに分け、さまざまな健康状態を比較しました。 研究結果では、ガムを噛む習慣があるグループは、ガムを噛む習慣がないグループに比べて、「握力」「開眼片足立ち」「認知機能」のすべてにおいて機能が高いことがわかりました。 さらに、ガムを噛む習慣があるグループは、口腔機能の衰えであるオーラルフレイルの有症率が約42％（約0.58倍）低いことがわかったのです。 ガムを噛むだけでなく、口腔体操も効果あり そもそも、オーラルフレイルとは、噛む、飲み込む、話す、などの口腔機能が衰えること。噛む力や舌の動きが悪くなると食生活に支障を及ぼしたり、滑舌が悪くなることで周囲の人や社会との関わりを控えてしまい、孤立してしまう可能性もあります。 ガムを噛むと自然とオーラルフレイル予防ができますが、入れ歯など口内環境によってはガムを噛めない人や、ガム自体が苦手な人もいるでしょう。 ガムを噛めない人は口の体操をするのがおすすめです。日本歯科医師会が推奨する口の体操は5つの項目に分かれており、それぞれ以下の目的があります。 口や舌の動きをスムーズにする 飲み込む力を鍛える 噛む力を鍛える 滑舌を良くする 舌の力を鍛える 口の機能の低下が身体的な衰えに限らず、精神的・社会的な面にも影響が出るのは困りますね。口の体操は体を動かさずに思いついたときにできるので、少しずつ日常生活に取り入れましょう。 参考:「オーラルフレイル対策のための口腔体操」（日本歯科医師会）

2024/02/06

新たな研究で、犬を飼育している人は飼育していない人に比べて、認知症の発症リスクが下がる可能性が示されました。 この研究は、高齢者の健康増進を目指す独立行政法人東京都健康長寿医療センターによっておこなわれ、その研究結果は「Preventive Medicine Reports」という科学誌に掲載されています。 1万人以上の医療データを解析 東京都健康長寿医療センターの研究グループはこれまで、犬を飼育している高齢者では、心身機能が大きく衰えてしまう「フレイル」の発生リスクが大幅に下がることや、犬を飼育している高齢者のうち運動習慣がある人は、より健康的に生きられることを報告してきました。 そこで今回は、フレイルや運動習慣と強い関連性がある認知症に着目。ペットの飼育が認知症の発症率にどう影響があるのかについて調べました。 今回、研究グループは、2016年におこなわれた調査に回答した1万1194人（平均年齢74歳）のデータを使用しました。対象者の犬の飼育率は8.6％、猫の飼育率は6.3％で、2020年までの介護保険情報を調べたところ、要介護状態に移行した認知症の新規発症率は5％でした。 犬を飼育している高齢者は認知症リスクが下がる傾向に 研究グループが入手したデータをもとに統計的な解析をおこなった結果、犬を飼っている高齢者はそうでない人に比べて、認知症を発症するリスクが40％低いことが明らかになりました。 また、犬を飼育している高齢者のうち、運動を習慣的におこなっている人や社会的な孤立状態にない人では、より認知症の発症リスクが低下することが判明。一方、猫を飼っている人と飼っていない人の間では、特に認知症リスクに差はみられませんでした。 研究グループは、「日常的に犬を世話することによる飼育者の身体活動や社会参加の維持が、飼育者自身の認知症の発症リスクを低下させているのではないか」と分析しています。 ペットによる健康効果は多くの研究から明らかになってきていて、動物によるセラピーを実践している高齢者施設も増えてきています。余裕がある方は、ペットとともに健やかな毎日を過ごす選択をしても良いかもしれませんね。

2023/10/31

2023年10月24日、主婦の友社は50・60代以降の世代に向けて、無印良品のアイテムで暮らしを整えることを目指した書籍「『大人暮らし』の無印良品」を発売。本書では、無印良品のアイテムで快適な暮らしを実現した8人が取り上げられています。 無印良品の収納アイテムですっきり空間に 主婦の友社は10月24日、「『大人暮らし』の無印良品」と題した書籍を発売。無印良品の商品を上手に活用してすっきりとアイテムを収納している8人を取材し、その内容をまとめたといいます。 例えばとあるギャラリーオーナーは、家じゅうの引き出し内の整理に無印良品の収納アイテムを使い、心地よい居住空間をつくっているのだそう。本書ではほかにも、無印良品の収納アイテムを駆使して使いやすいキッチンを実現しているアイデアなどが掲載されているといいます。 シニア世代にちょうどいい量の食品なども紹介 「『大人暮らし』の無印良品」では、毎年充実度が増している無印良品の食品も紹介。若い頃よりも食べられなくなったシニア世代でも無理なく食べられる量が人気の理由だといいます。 また、50～60代以上の人に最適な無印良品のファッション着こなし術や無印良品の防災グッズを紹介するコーナーなども誌面に設けてあります。 認知症初期の人が自立生活を続けていくために 認知症初期の人や認知症の前段階である軽度認知障害の人が長く健やかに暮らしていくためには、自立生活の維持が不可欠です。なるべく介護を受けることなく暮らせるように生活を工夫することで、心身機能の維持が期待できます。 そのために大切なのが、身の回りを整理整頓し、料理などの作業に集中できる環境を整えること。今回紹介した書籍のテクニックをうまく活用することで、より高齢者の生活が暮らしやすいものになりそうですね。

2023/10/27

有料老人ホームを全国7ヵ所で展開している一般社団法人日本老人福祉財団は、AIを活用した介護予防・将来予測システム「SOIN-R（そわん-エール）」を試験的に自社の施設で導入したことを明らかにしました。 AIで入居者の今後の自立度（どれだけ介助の手を使わず、自分自身で日常生活を営めるかを測った指標）を予測し、早めに対応することで、入居者が要介護状態になるのを防ぐねらいがあるといいます。 介護予防システム「SOIN-R」について 日本老人福祉財団と、介護システムの開発などを手がける株式会社シーディーアイは、共同で介護予防・将来予測システム「SOIN-R」を開発しました。 財団が運営する有料老人ホーム「ゆうゆうの里」で、入居者に対して毎年おこなっている「日常生活に関する調査（全48設問）」のデータをAIに学習させ、入居者の今後の自立度を予測可能にしたそうです。 具体的には、以下の7カテゴリの状態を総合的に分析して、今後の自立度の推移を予測。早期にリハビリなどの介入をおこなうことで、要介護状態になるのを防ぐねらいがあるといいます。 掃除や衣服の着脱などの生活機能の状態 安定して歩行できるかなどの運動機能の状態 かむ力や飲み込む力などの口腔機能の状態 時間や場所を適切に把握するなどの認知機能の状態 栄養を十分に取れているかどうか 自分の殻に閉じこもらず、他者と関わる意思があるかどうか うつ傾向にあるかどうか 検証段階で上々の評価を得る 日本老人福祉財団によると、すでに2022年4月から一部施設でSOIN-Rを試験的に導入し、検証をおこなってきたとのこと。AIが導き出した予測結果を入居者に共有したところ、入居者からも「AIの客観的なアドバイスに納得した。外出も再開してみようと思う」といったポジティブな反応が多くみられたといいます。 SOIN-Rのシステム検証をおこなった担当者は「AIの活用は、入居者にとってのメリットや業務の効率化など、多方面に良い結果をもたらすだろう」と話しています。 今後、より多くの施設でこのようなシステムが導入されれば、より早く、適切なケアにつなげられるようになりそうですね。

2023/10/17