高強度の運動と低強度の運動を繰り返す「インターバルトレーニング」が、糖尿病の改善に効果があるという研究結果が発表されました。
これは、フィンランドの大学が発表したものです。インターバルトレーニングについては、信州大学が「インターバル速歩」として開発した運動法でも注目されています。
フィンランドのトゥルク大学が、インターバルトレーニングは糖尿病の改善に効果があるという研究結果を発表しました。
研究の対象となったのは、糖尿病や糖尿病予備群の26人。健康な人と比べてインスリンが正常に作用しておらず、全員が糖を代謝する能力が落ちている人たちです。
2週間のトレーニングの結果、インスリンの作用が正常の人と変わらない状態となり、太ももの筋肉が増加。そして、太ももへの糖の取り込みが良くなったそうです。
研究グループは「運動には、糖尿病の薬と同じくらいの血糖値を下げる効果がある」と述べています。そして、インターバルトレーニングは短期間でも効果があることも伝えています。
ちなみに、インターバルトレーニングについては、信州大学が「インターバル速歩」という運動法を開発しています。
具体的には、ややきついと感じる「サッサカ歩き」を3分、息を整える「ゆっくり歩き」を3分を1セットとして繰り返します。これを、1日5セットおこない、週4回するのが良いそうです。
これを続けていくと、身体が温まったり汗をかきやすくなるのが、はじめの内に感じられるそう。そして2週間後には体重が減り始め、5ヵ月後には、血糖値や血圧の数値が良くなるとしています。
インターバルトレーニングは、世界で注目されているそう。アメリカの日刊紙「ニューヨーク・タイムズ」では「唯一最良のエクササイズ」という特集で取り上げられています。
このインターバルトレーニングの特徴は、短時間で済むことです。信州大学のインターバル速歩も1セット6分ですし、5セットまとめておこなったとしたとしても30分で終わります。そのため、運動をする時間をとれない忙しい人も、トライしやすいのではないでしょうか。
確かに、初めのうちは心肺に負荷がかかるので大変かもしれませんが、「血糖値を下げるため」と思って少しずつ身体を慣らしていきましょう。
すでに糖尿病の治療を受けている人は、独断ではおこなわず、医師に相談してから始めてくださいね。
自分の体調や体力と相談しながら、無理なく継続していきましょう。
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