発症が疑われる人も含めると、日本人の5人に1人が糖尿病と言われています。また現在も増加傾向にあり、未然に防ぐことが大切な病気です。
世界的にも糖尿病人口が増えている中、アメリカとスペインの研究グループが血糖値とメラトニンの関係についての研究結果を発表しました。
その結果、夜遅い時間帯に食事をするとインスリンの分泌が低下し、血糖値が上昇しやすくなることがわかりました。
Contents
アメリカとスペインの研究グループは「夕食を夜遅い時間に食べると血糖値が上昇しやすい」という研究結果を発表しました。
過去の研究から、睡眠不足などによってメラトニンの分泌が乱れている人は、体内時計が狂いやすくなることがわかっています。そして、体内時計の乱れと2型糖尿病が関係しているという研究もありました。
それらの結果を受けて、研究グループは血糖値の変化とメラトニンの関係を調査。スペイン人845人を対象として、夕食の時間を遅くした場合と早くした場合の血糖値を調べました。
ちなみに、メラトニンとは睡眠をつかさどるホルモンで、人間の体内時計をコントロールする働きがあります。このホルモンは夜間に多く分泌されると言われているため、メラトニンの量の変化も同時に調査しました。
その結果、夜遅い時間帯ではメラトニンが平均3.5倍増えていることがわかりました。そして夕食の時間を遅くすると、インスリンの分泌量が減って血糖値が上がりやすくなったそうです。
つまり、夜遅い時間に食事することで血糖値が上がりやすくなり、糖尿病のリスクを高めることがわかりました。
この結果を受けて専門家は「就寝の2~3時間前までに食事を済ませることをすすめます」と述べています。就寝前には食べ物を口にしない方が良いそうです。
今回の研究から、やはり規則正しい生活が糖尿病予防には効果的であることがわかりますね。
就寝の2~3時間前までに食事を終わらせるということは、23時に就寝とすると20~21時には夕食を済ませなければいけないことになります。
この時間帯に食事をするのは、仕事をしている人は難しいかもしれません。「帰宅してから夕食の準備をして、ゆっくり食事をしながら1日の疲れを癒す」という生活だと、食べ終わるのが22時近くになってしまうのではないでしょうか。
血糖値が気になる人は「簡単に食事をして、そのあとは何も食べずにのんびりする」という夜の過ごし方が良いのかもしれないですね。
糖尿病は「生活習慣病」なので、毎日の習慣を少しでも改善していくことが大切なようです。
介護施設への入居について、地域に特化した専門相談員が電話・WEB・対面などさまざまな方法でアドバイス。東証プライム上場の鎌倉新書の100%子会社である株式会社エイジプラスが運営する信頼のサービスです。