アメリカのカリフォルニア大学が、ウォーキングの歩数を増やすことで、糖尿病の発症リスクが低下することを発表しました。
加えて他の研究では、ウォーキングの歩数が多いほど心血管疾患やがんによる死亡率が低下することもわかっています。
そのため1日の歩数を増やすことが、さまざまな病気による死亡リスクの低下につながると言えそうです。
カリフォルニア大学の調査によって、ウォーキングの歩数を増やすと糖尿病リスクを減少することがわかりました。
この調査は、閉経後の女性の健康問題を研究するためにおこなわれたもの。そのため、対象となったのは女性のみです。
対象者は、身体活動を記録できる活動量計を24時間装着したまま1週間生活。その後、健康診断などの追跡調査を最大7年間おこないました。
その結果、糖尿病リスクは1日の歩数が1000歩増えると6%減少、2000歩増えると12%減少したそうです。
また他の研究では、糖尿病に限らずさまざまな病気の死亡リスクが低下したことがわかっています。
その研究では、1日の歩数が4000歩の人に比べて8000歩の人は、病気による死亡リスクが約50%の減少。また1日に1万2000歩を歩く人の死亡リスクは、65%低下したそうです。
複数の研究で、1日の歩数が多いと病気での死亡リスクが低下することがわかっています。
しかし、ただのんびり散歩すれば良いわけではないようです。
アメリカの保健福祉省では、中程度から活発な運動を週150分以上することを推奨しています。この「中程度から活発な運動」とは「ちょっと息が切れる程度」の運動だそう。いつもよりは速く、でも会話はできる程度のスピードが良いようです。
「週150分以上の運動」と聞くと「そんな時間は取れない!」と思ってしまうかもしれませんが、週5日運動するとしたら1日30分程度。通勤や買い物などを徒歩で移動する習慣のある人だったら、無理のない時間ではないでしょうか。
運動量を増やしたくて「ウォーキングするぞ!」と意気込んだのは良いものの、続かなかった人も少なくないはず。「ちょっと早足で職場やスーパーまで移動をする」くらいの気持ちの方が、運動を習慣にできるのかもしれないですね。
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