糖尿病などの生活習慣病を予防するための新しい運動方法が、専門家によって提案されました。
それは「カクテル運動」という、軽い運動や少し激しい運動などを組み合わせる方法。この方法によって、死亡リスクが最大30%減ることがわかっています。
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アメリカのコロンビア大学の研究グループが、新しい運動習慣を提案しています。
これまで同研究グループは「1日30分以上、週5日の活発な運動」を推奨してきました。しかし、この通りに実行している人は少数だったそう。そこで、最新の研究からわかった新しい運動方法を提案しています。
それは、負荷の強さの異なる運動を組み合わせておこなう「カクテル運動」。運動・身体活動を負荷の強さによって分け、それらを最適な比率で組み合わせる運動方法です。
具体的には、早足のウォーキングやランニングなどの「中程度から激しい運動」、ゆっくりのウォーキングや家事などの「軽い運動」、イスなどに「座っている状態」の3つのパターンで身体状況を分けています。
ここで「座っている状態」も身体活動に含んでいるのは、長時間座ることが健康に悪いため。「1日30分激しい運動している人でも座っている時間が11~12時間になると、運動の健康効果が打ち消される」という研究があるそうです。
「カクテル運動」の組み合わせは、「中程度から激しい運動」と「軽い運動」を1対3の比率だと効果が出やすいとのこと。例えば、以下のような組み合わせです。
研究グループによると、この「カクテル運動」をすることで、死亡リスクが最大30%減少したそうです。
研究グループは「重要なのは、座っている時間と身体活動の適切なバランスを見つけること」と話しています。
コロナ禍で家にいる時間が増えている今、座っている時間が長い人もいるかもしれませんね。
ただ今回の提案では、家事やゆっくりとしたウォーキングも運動として数えているので、そうした活動も含めれば、運動時間を確保しやすいのではないでしょうか。
買い物に歩いて行ってみたり、デスクワークの人は立って仕事をしたりと、ちょっとした工夫で運動時間を作っていきたいですね。
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