糖尿病予防

食べ過ぎは、肥満や糖尿病、心臓病などの原因になりかねない生活習慣であることはよく知られていることですが、だからといってなかなか改善できないもの。さらに、コロナ禍での運動不足も合わさって、健康状態や体重が気になるようになった人もいるのではないでしょうか。 そうした状態から健康を取り戻すためには、まずは「普段、どれだけのカロリーを摂取しているのか」を把握することから始めると良いのかもしれません。 というのも、イギリスでおこなわれた研究で「多くの人が摂取カロリーを800キロカロリーも過小評価してしまう傾向がある」という結果が報告されているため。摂取したカロリーを正しく把握することが食生活を見直すきっかけになるかもしれません。 800キロカロリーも少なく見積もっている？ イギリスのエセックス大学が、摂取カロリーの自己評価と実際の数値の違いについての研究結果を発表しました。 この研究は、さまざまな体型の成人221人を対象におこなわれたもの。対象者に食事日記をつけることで毎日の食事内容を自己申告させ、対象者の尿を検査することでそれぞれの消費カロリーをチェックしました。 その結果、肥満の人は平均1200キロカロリー、痩せている人は平均800キロカロリーも摂取カロリーを少なく申告していることがわかりました。 これは、肥満の人の方が摂取カロリーを少なく申告しているというわけではなく、体格が大きくなるほど必要なカロリーが増えてその分だけ多く食べているため、報告した摂取カロリーと実際の摂取カロリーの差が大きくなったということだそうです。 つまり、体格に関わらずほとんどの人が自分の摂取カロリーを少なく見積もっており、実際にはそれよりもかなり多くのカロリーを摂取していることがわかりました。 この結果を受けて研究グループは、「糖尿病や肥満の人の食事療法は、自己申告の摂取カロリーによって目標を設定するが、摂取カロリー量の認識が正しくないこと知ることでもっと現実的な目標を設定できるようになるかもしれない」としています。 まずは今の食べているものを把握 健康のために野菜を多く食べるなど、食事に気を使っている人も多いのではないでしょうか。しかし、「1日にどれだけのカロリーを摂取しているのか」まで把握している人は少ないかもしれません。 今回の結果を知ると「もしかしたら、自分も食べすぎているかも」と気になるところですよね。 そこで、最近ではスマホアプリで食べたものを簡単に記録できるものが登場しているので、まずは今の摂取カロリーを記録してみると良いかもしれません。記録してみると、意識せずに食べているお菓子があったりするので、それをきっかけに食生活の見直しをしてみてはどうでしょうか。

2022/06/06

日本人の死因の常に上位に入る心疾患や脳血管性疾患の大きな原因は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病。しかし、喫煙習慣や食事習慣はなかなか自分では変えられないものです。 そこで、自治体を上げて生活習慣の改善の支援に取り組んでいる県があります。 それは、香川県と長崎県。糖尿病による死亡率が全国ワースト2の香川県では、野菜不足と塩分過多の状況を改善するために教育事業などをおこなう予定です。 また、長崎県では高血圧の患者の割合が全国ワースト9位だったことや、男性の喫煙率がワースト4位だったことを受けて健康増進のためのスマホアプリの開発をしています。 全国ワーストからの脱却を 糖尿病による死亡率が全国ワースト2位である香川県は、生活習慣を改善して県民の健康寿命を3年以上延ばすことなどを目指す計画を公表しました。 健康寿命とは、健康上の理由で日常生活を制限されることなく過ごせる期間のこと。病気や介護のために入院したり介護施設などに入居する必要がなく、自立して生活できる状態の期間のことを指します。 香川県では、この健康寿命を2040年までに3年以上延ばすことや、2023年時点での人口10万人あたりの循環器疾患の死者数を2015年よりも8％少なくすることなどを目標にしています。 また、1日に摂取する野菜の必要量よりも県民の野菜摂取量が80グラム不足し、さらに食塩の摂取量は目標よりも8グラム多いことに注目。このような食習慣の改善のための教育や相談受付などをおこなうことも予定しています。 また、長崎県は高血圧の人の割合が全国ワースト9位であることから、健康キャンペーンを開始。「はじめる！長崎健康革命」と銘打って生活習慣の改善に取り組みます。 長崎県は、高血圧に加えて男性の喫煙率でも全国ワースト4位。全国的には喫煙率は低下しているのに、長崎県では微増しているのが現状だそうです。 そこで、長崎県が掲げたのは「毎日10分の運動」「毎日1皿の野菜の追加と減塩」「禁煙」「毎年1回の健康診断」の4つ。加えて、これらを習慣づけるためのスマホアプリも開発中で、健康習慣をすることでポイントが貯まったり景品が当たるそうです。 地域全体で健康意識が高まる？ 技術の進歩や食事が豊かになったことに加えて、高齢化によって生活習慣病を発症する人が増加しています。 その予防のために自治体が呼びかけや取り組みをすることで、健康的な食品を開発する地元食品メーカーが増えたり、地域のレストランで健康に気をつかったメニューが登場することもあるかもしれません。 もちろん、一番大切なのは一人ひとりの生活習慣を改善する意欲と行動ですが、こうしたサポートがあるだけでも続けやすくなるのではないでしょうか。

2022/05/23

新型コロナの拡大で外出自粛生活が始まって2年以上。自宅で過ごすことに慣れた人も多いのではないでしょうか。 しかし、そこで心配なのが運動不足。「長時間、座りっぱなしでテレビを見ている」なんて人もいるかもしれません。 しかし、座っている時間を約1時間減らすだけで糖尿病や心臓病のリスクを減らす効果があることをフィンランドのトゥルク大学が発見。座っている時間を減らして、身体活動量を増やすだけで健康的になれるそうです。 座っている時間を短くするだけで健康に フィンランドのトゥルク大学が、座位時間や身体活動量と健康上の効果についての研究結果を発表しました。 この研究は、中高年64人を2つのグループに分けておこなわれたもの。1つのグループは、座っている時間を1日1時間短くして、軽い運動や活動時間を増やし、もう1つのグループは、普段通りに座る時間が長いままの生活を過ごしました。 その結果、座位時間を短くしたグループは3ヵ月間で血糖値のコントロール状況が改善し、インスリンの働きが良くなりました。さらに、肝臓の状態も改善。一方の普段通りの生活をしたグループは、健康状態に変化はなかったそうです。 今回の研究で特徴的なのは、3ヵ月の実験期間を通して座っている時間と活動している時間の身体活動量を活動量計で測定した点です。 というのも、従来の研究では、活動量を測定するのは実験期間の最初と最後の数日間だけなのが一般的。今回は参加者に活動量計をずっと身につけてもらうことで、実際の行動の変化に関して多くの情報を取得して分析できたそうです。 まずは立つ時間を増やすことから 「運動しないと…」と思いつつ、なかなか始められないことが多いですよね。 そういった人には、「座っている時間を3ヵ月間減らすことで健康に効果がある」という今回の研究結果は心強いものになるかもしれませんね。 ただ、今回の研究グループによると「糖尿病や心疾患など複数の病気のリスクが高い人は、座っている時間を減らすだけでは病気を防ぐには十分ではない」とのこと。運動の強度を上げたり運動時間を増やすことで、より効果が得られるそうです。 しかし、いきなりハードな運動をするのはなかなか大変。普段、座っている時間が長い人にとっては、座位時間を減らすだけでも運動を始める良いきっかけになるのではないでしょうか。

2022/05/20

高血圧、がん、糖尿病などの生活習慣病の発症率は、高齢化に合わせて増加傾向にあります。さらに、中年の段階でこれらの病気を複数発症している「多重合併症患者」という考え方も生まれており、生活習慣病への対策が注目されています。 そこで、大阪大学は生活習慣を改善することによる寿命の変化を調査。その結果、80歳以降でも生活習慣を改善することで寿命が延びることがわかり、併発している生活習慣病が多い人ほどその効果が高いことがわかりました。 80歳からでも寿命が延びる⁉ 大阪大学は、生活習慣病を改善することでどのくらい寿命が延びるか、その生活習慣を維持した際の平均余命などを分析しました。 この調査は、全国の40～79歳の約4万6000人のデータを解析したもの。約20年にもわたる大規模な追跡研究を最新の技術によって分析しています。 その結果、生活習慣を改善することで寿命が延びることがわかりました。 特に複数の生活習慣病を併発している「多重合併症患者」ほど、寿命の延伸効果が高いそう。例えば、3つ以上の生活習慣病がある場合、50歳から生活習慣を改善したら8.7年、65歳で7.2年、80歳で3.8年も寿命を延ばせることがわかっています。 また、今回の研究では、「果物を週7日以上食べる」「睡眠を5.5～7.4時間とる」「タバコを吸わない」など健康的な生活習慣を8つの項目にしぼり、それを実行している数と寿命の関係も分析しました。 その結果、実行している項目の数が多いほど寿命が延びていると同時に、80歳でも6項目以上の生活習慣を実行していると寿命が延びることが判明。つまり、高齢になってから生活習慣を改善しても、寿命を延ばせるということです。 複数の生活習慣病で寿命が短く 併発している生活習慣病が多い人ほど、平均余命が短くなることもわかっています。 今回の研究によると、合併症が3つ以上ある人は合併症のない人と比べて15歳も平均寿命が短くなるそう。それだけに、生活習慣病を複数持っている人は、生活習慣を改善することが重要です。 また、80歳から生活習慣を改善した場合でも寿命が延びることもわかりました。高齢になってから生活習慣の改善に取り組んでも遅くはないということですね。 一度にいろんな習慣を変えるのは難しいので、食事を見直したり睡眠時間を確保したり自分が手をつけやすいことから実現していきましょう。

2022/05/19

65歳以上の高齢者の6人に1人が発症しているという調査結果もある認知症。約30年後には認知症患者の人口が1000万人を超えるという推計もあります。 その認知症のなかでも約7割を占めるのがアルツハイマー型認知症。この認知症は、発症の20～30年前から脳の異常が始まっていることがわかっています。 そこで、アルツハイマー型認知症を予防する「Brain100 studioプログラム」を提供しているMIG社は、アルツハイマー型認知症の最初期からの進行状況の年齢分布を調査しました。 それによると、40代後半の約半数がアルツハイマー型認知症の最初期である脳神経の破壊が始まっているそうです。 40代後半の半分が認知症の超初期段階⁉ アルツハイマー型認知症の予防プログラム「Brain100 studioプログラム」の運営をするMIG社が、アルツハイマー型認知症に関する研究結果を公表しました。 この研究はアルツハイマー型認知症の「超早期」段階も合わせた進行状況を年代ごとに調べたもの。超早期段階とは、認知機能の低下などの症状は出ていないものの、脳の海馬付近の神経の破壊が始まっている状態のことです。 研究の結果、40代後半の49％は、この超早期段階にあることがわかりました。加えて、60代後半では65％にものぼるそうです。 生活の見直しが認知症を予防する アルツハイマー型認知症の超早期段階では、対策がおこなわれていない現状があります。 なぜかというと、まだ認知機能への影響が出る状態ではないことや、一般的な検査では発見されにくいためです。 その一方で、認知症の前段階である軽度認知障害やアルツハイマー型認知症まで進行してしまうと、その進行抑制は困難。薬によって進行抑制や症状の緩和はできるものの、短期間の効果にとどまるそうです。 そのため、超早期段階から認知症予防をすることが大切です。 特に、最近はコロナ禍で外出や人と会う機会が減ることで脳への刺激が減り、認知症リスクが高まっているおそれが。そこで、外に出て運動をしたり人と話す機会を増やすことを意識してみましょう。 感染予防のために人と直接会うのは難しいので、家族や友人に電話してみるのも良いかもしれませんね。

2022/05/12

厚生労働省の調査によると、日本の糖尿病を強く疑われる人は約1000万人。インスリンなどの治療薬はあるものの、糖尿病の治療や血糖値のコントロールをする際には、やはり栄養の管理が大切とされています。 しかし、食事の改善をしたいと思っていても、具体的には何を食べたら良いかわからない人も多いのではないでしょうか。 そこで、おいしい健康社は献立・栄養管理AIアプリ「おいしい健康」を開発。今回、筑波大学と共同で、糖尿病患者を対象としたアプリによる食事療法について研究を始めることを明らかにしました。 管理栄養士のレシピをAIが提案 献立・栄養管理AIアプリ「おいしい健康」が、筑波大学と共同で糖尿病患者を対象とした研究をおこなうことを発表しました。 このアプリは、糖尿病だけでなく高血圧や脂質異常症といった生活習慣病に合わせた食事をAIが提案するもの。栄養管理が必要な人の「今日、何を食べたら良いの？」という悩みを解決することを目指しているそうです。 アプリから提案されるレシピは、約1万種類にのぼる管理栄養士が考案したものや健康の悩みを抱えるユーザーが実体験をもとに編み出した約20万件など。多様なレシピからその日の食事を選べます。 また、今回の研究はアプリで献立情報の提供を受けることで利用者の食事の変化があるのか、血糖値の上昇抑制効果があるのかなどの調査を目的としています。 参加者は、3ヵ月間にわたってこのアプリに提案された食事をとります。すべての食事を指示通りのものにする必要はなく、夕食を週1～3回の頻度でアプリの献立に変えるだけで良いそうです。 「何を食べよう？」がなくなるアプリ おいしい健康社によると、管理栄養士が不在な一般診療所は全体の約9割。多くの糖尿病患者が十分な食事療法を受けられない状態だそうです。 そのため、具体的にどんな献立にしたらいいかわからないので、食事療法の重要性をわかってはいても自分ではできないのが現状。そういったときにこのアプリを活用できれば、毎日の食事に迷うこともなくなりそうです。 はじめのうちは提案された通りの食事を食べて栄養の知識を身につけ、栄養管理に慣れてきたら自分ひとりでもできるようになるかもしれませんね。

2022/05/09

コロナ禍が長引き、運動する機会が減ったと感じる人もいるのではないでしょうか。 それで怖いのが、肥満や身体機能の低下。特に高齢になると代謝機能が低下することで肥満になりやすくなるので、一層の注意が必要です。 そこで、イギリスの保健当局は新しいガイドラインを発表。それによると、ウエストサイズが身長の半分以上だと肥満と判断できるそうです。 この指標は、これまで肥満の指標になっていたBMIよりも簡単かつ正確に判断できるとのことです。 ウエストは身長の半分以下に イギリスの保健当局は、肥満に関する新しい指標を発表しました。 それは、身長とウエストサイズの比率。身長の半分の数値よりもウエストサイズが大きい場合は、肥満と判断できるそうです。 例えば、身長170センチメートルの男性であれば、ウエストが85センチメートルを超えると肥満と判断できます。 これまで肥満の指標として使われていたBMIの数値は、身長の数字の二乗で体重の数字を割ることで算出。体脂肪率や身体のどの部分に脂肪が多いのかを考慮していないため、BMIの数値だけでは不十分と考えられてきました。 そのため、イギリスの保健当局は糖尿病や高血圧、心臓病などの生活習慣病のリスクが高くなることがわかっている腹部周辺の脂肪をウエストサイズを測って把握することを推奨しています。 ちなみに、ウエストサイズは、肋骨と腰の骨の中間にメジャーを巻いて息を自然に吐いてから測るのが正しい測定方法だそうです。 BMIだけでは肥満はわからない よく知られている通り、肥満は高血圧や糖尿病、心臓病などさまざまな生活習慣病の原因になりかねません。 しかし、肥満の指標として一般的に知られているBMIは、日本人には一概に当てはまらないことも。BMIは低いのに体脂肪が多い「隠れ肥満」が多いこともわかっています。特に高齢になると、筋肉が低下しやすくなるので隠れ肥満のリスクが上がるのです。 この隠れ肥満の場合、筋肉が少なく腹部周辺に体脂肪がたくさん付いているケースが多いので、身長とウエストサイズの比率を確認することで肥満を発見できるそうです。 また、今回、発表された目安は「ウエストサイズを身長の半分以下に」とシンプルなものなので、この指標を使って手軽に健康管理できそうですね。

2022/05/09

ハンバーガーなどのファストフードや惣菜パンといった「超加工食品」は、若者が食べるというイメージを持っている人が多いかもしれません。 しかし、ニューヨーク大学などの研究では60歳以上の高齢者の超加工食品の摂取量が増えていることが明らかになっています。 超加工食品を食べる量が増えている ニューヨーク大学などの研究グループが、アメリカの成人の食生活についての調査をおこないました。 それによると、年を追うごとに超加工食品の摂取量が増えていることがわかりました。 超加工食品とは、ファストフードやカップ麺、清涼飲料、スナック菓子など保存料などの添加物を使用している食品のこと。工業的に作られており、添加物によって日持ちを良くしてあることもあります。 これらの食品の特徴は、高カロリーで栄養価が低いこと。食べすぎることで、糖尿病や高血圧、肥満などの生活習慣病のリスクが高まるとされています。 こうした超加工食品に対して、野菜や大豆、ナッツ類、全粒穀物など、なるべく加工していない食品のことを「ホールフード」と呼びます。 今回の研究によると、2001～2002年の調査では全カロリーの53.5％を超加工食品で摂取していましたが、2017～2018年の調査では57％まで増加。一方で、ホールフードの摂取量は32.7％から27.4％減少していました。 なかでも、60歳以上の高齢者の超加工食品の摂取量が急増。かつては高齢者はホールフードをよく食べていたものの、年を追うごとに超加工食品を食べる量が増えていることがわかったそうです。 手軽に食べられるけれど…。 超加工食品は手軽に食べられるものが多いため、つい頼ってしまいがちですよね。しかし、高カロリーな食品が多いので、肥満や糖尿病、高血圧などのリスクが高くなることがわかっています。 意外なのが、高齢者の超加工食品の摂取量が増えていること。もしかしたら、高齢になって料理するのが大変になることで、調理の手間のかかるホールフードよりも超加工食品を食べる頻度が高くなっている可能性もあります。 ただ、今回の調査はアメリカでおこなわれたもの。アメリカ人と日本人ではライフスタイルが異なることもあるので、日本人での調査では少し異なる結果が出るかもしれませんね。

2022/05/02

国内の糖尿病の人は1100万人とされており、世界的にも糖尿病人口は年々増加しています。 それを受けて、世界で糖尿病に関する研究を実施されており、アメリカのフロリダ大学などの研究グループは、糖尿病患者の寿命を延ばす方法についての研究結果を発表しました。 それによると、糖尿病患者が健康的な生活習慣にすることで寿命を10年以上延ばせることが明らかになりました。 健康的な生活で寿命が延びる⁉ フロリダ大学などの研究グループが「健康的な生活習慣にすることで、糖尿病患者の寿命を10年以上延ばせる」という研究結果を発表しました。 この研究は、約400人のアメリカ人を対象におこなわれたもの。血糖値・コレステロール値・血圧・体格指数(BMI)などのデータをもとに、平均余命を推計しました。 その結果、健康的な生活習慣と治療を継続することで適切な血糖値のコントロールと体重を維持している人は、寿命を10年以上延ばせることがわかりました。 さらに、若い頃から生活習慣を改善すると、より寿命を延ばせることも判明しています。 具体的には、糖尿病と肥満の60代の男性の寿命は平均15年。生活習慣を改善して適切な体重を維持すると、余命は25年に延ばせるそうです。 対して、糖尿病と肥満の70代の男性の寿命は5年半。治療と適正体重を保っても余命は10年半にしか延びないとのことです。 やはり生活習慣の改善がカギ やはり、糖尿病などの生活習慣病を改善するには、健康的な生活を送る必要がある様子。それが余命という形で数字に現れると、気持ちが引き締まりますね。 健康的な生活というのは、バランスの良い食事、適度な運動といったものもそうですが、飲酒量を減らしたり喫煙本数を減らすことも大事。飲酒や喫煙は長年の習慣になっている人ほど止めにくいものですが、これらは糖尿病を進行させることがわかっているためすぐに止めた方が良いでしょう。 このように、日々の習慣を改めることで血糖値の低下だけでなく、コレステロールや血圧、BMIなどの数値も改善されていくので、生活習慣病全般が改善されると考えて良いかもしれないですね。

2022/04/28

「血糖値が高めだから、食事に気を付けたい」「医者から運動をするように言われている」など、生活習慣病を改善するために健康的な習慣に変えようと思っている人もいるかもしれません。 しかし、1人で取り組むと継続が難しいのが本音ですよね。 そこで、習慣化アプリ「みんチャレ」が「健康のお悩み別チーム」機能を追加。高血圧や肥満など共通の悩みを持つ人とチームを組んで励まし合うことで、生活習慣の改善がしやすくなるそうです。 生活習慣の改善は仲間と一緒に 習慣化アプリ「みんチャレ」が「健康のお悩み別チーム」機能を開始したことを明らかにしました。 このアプリは、同じ目標を持つ人が5人1組のチームを組んでチャットで自分の活動を報告し合うことで、新しい習慣を身につけることを目的としています。 これまでの機能では、身につけたい習慣ごとにチームを作っていましたが、それでは「チームメンバーが同じ健康の悩みを持っている人なのかがわからず、悩みを相談するのを迷う」という利用者の声があったそうです。 そこで今回、「健康のお悩み」をアプリに記録することで、共通の悩みを持つ人だけが集まるチームを作成可能に。同じ悩みを持つ人同士がチームを組むことで、生活習慣改善に取り組みやすくなるそうです。 三日坊主から抜け出すきっかけに 生活習慣病はその名の通り、生活習慣が原因となって起こる病気。そのため、病状の改善には今の生活習慣を健康的なものに変えて、それを継続していく必要があります。 それをわかっているものの、1人ではなかなか続けられなくて結局「三日坊主」になってしまう人もいるのではないでしょうか。 そうしたときに、同じ目標や悩みを持つ人と励まし合えるとやる気が維持できて、健康的な習慣を続けられるのでしょう。 もし「どうにも1人じゃ続かない」と悩んでいたら、試しにアプリを使ってみるのも良いのかもしれません。

2022/04/25